Decálogo para mantener una alimentación equilibrada esta Navidad

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Las fechas navideñas están marcadas por las múltiples reuniones familiares o con amigos con la comida y la bebida como protagonistas. Sin embargo, sí que es posible mantener hábitos saludables que permitan disfrutar de ellas al máximo. Y es que las consecuencias de los excesos navideños en nuestra salud van desde el aumento de los niveles de colesterol, de azúcar en sangre y del ácido úrico, hasta la subida de la tensión arterial, una mayor retención de líquidos y ganancia de peso. Conscientes de todo ello, los expertos en Nutrición de Club Metropolitan proponen algunos hábitos a poner en práctica para disfrutar de estas navidades sin excesos.

 

  1. Controlar la ingesta de alcohol. Durante los meses de enero y diciembre se produce un mayor consumo de bebidas alcohólicas con respecto al resto del año. El alcohol aporta calorías vacías, por ello es importante beber siempre agua si se está bebiendo alcohol, así como elegirlo solo para brindar y no como bebida entre la comida. Un truco que funciona muy bien, es tener un vaso de agua siempre lleno en la mesa, de esa manera, si tenemos sed y se acaba la copa, beberemos agua antes.
  2. Cuidado con los postres. Cuando llegue la hora de los postres elige fruta fresca a las variedad en almíbar o desecadas. En la medida de lo posible, no hay que abandonar la fruta durante estas fechas, si no adaptarla a la festividad.
  3. Especial atención al turrón. La ingesta de turrón es sin duda una de las acciones estrella de las navidades, es el postre que corona todas las comidas navideñas. A la vez es el alimento que contiene azúcar y grasas saturadas a partes iguales por lo que lo ideal es tomarlo en los días festivos en la medida de lo posible.
  4. Picoteo saludable. Es muy difícil evitar picotear entre comidas, y más cuando se está cocinando. Y la realidad es que, si eliges buenas opciones, es un hábito excelente pues evitará acumular hambre y arrasar durante la comida o cena navideña. Lo importante será tener preparados algunos alimentos a los que recurrir como frutos secos, frutas naturales, yogures, algún batido o queso.
  5. Beber agua. Mantenerse hidratado es fundamental, pero además, elegir el agua tanto para las comidas como para el resto del día, también. Otra alternativa para hidratarse durante el día es hacerlo con líquidos saludables como infusiones o zumos de fruta naturales. Esto ayudará a liberar toxinas indeseadas del organismo y a mejorar el estado general.
  6. No obsesionarse. Es verdad que es más fácil controlar el peso que bajarlo luego, pero es un momento del año en el que naturalmente nos desviaremos un poco y esto no está mal. Aprende a disfrutar de la buena alimentación y si te toca cocinar a ti, elige opciones sanas pero iguales de ricas que cualquier otra que sea típica de las Fiestas. Como hemos comentado antes, lo importante no serán los días festivos, la clave estará en mantener una alimentación saludable los días no festivos.
  7. Seguir haciendo ejercicio. Practicar actividad física diaria es una excelente forma de mantener sano tu organismo. Intenta no pasar más de dos horas sentado o en la misma posición.  En definitiva, no se trata de hacer solo deporte sino de moverse más en tareas cotidianas.
  8. Planificar un menú equilibrado. En la medida de lo posible, no debemos abandonar las verduras y frutas durante estas fechas. Existen múltiples formas de incorporar estos ingredientes en nuestro menú navideño. De este modo lograremos incorporar un menú equilibrado con la presencia de carne, pescado, verdura y fruta. Otro elemento a tener en cuenta es intentar reducir la presencia de grasas saturadas.
  9. Cuidado con la cafeína. Es normal beber uno o dos cafés al día, sobre todo durante la jornada laboral, pero no es conveniente abusar. La cafeína en exceso no solo puede causar acidez o malestar estomacal, también puede provocar dificultad para dormir y hasta ansiedad. No hace falta que lo abandones, puedes optar por opciones sin cafeína, por ejemplo.
  10. Evitar saltarse comidas. Restringir nunca es buena solución, incuso si has estado todo el día picoteando entre comidas o bien llevas muchas cenas y comidas acumuladas. Por lo que no se recomienda dormir sin cenar, por ejemplo. Cenar temprano y sano  ayuda a mantener un peso saludable y evita enfermedades metabólicas. Además,  mejorará la calidad del sueño y reducirá la acidez estomacal.

 

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